การออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างถูกวิธี

             การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เป็นวิธีง่ายๆที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย การวิ่งทำได้หลายรูปแบบและยังเป็นกิจกรรมการที่เราสามารถควบคุมความหนักเบาได้ด้วยตัวของเราเองเอง เช่น การวิ่งเยาะๆ การเดินเร็ว หรือการวิ่งบนลู่วิ่งจากเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง แม้ว่าการวิ่งจะเป็นวิธีออกกำลังกายแบบง่ายที่ใครก็สามารถทำได้ แต่การวิ่งอย่างถูกต้องและถูกวิธีช่วยให้การออกกำลังกายนั้นเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพของเราได้มากที่สุด

ลักษณะการวิ่งออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

ปัจจุบันการวิ่งออกกำลังกายมีทั้งการวิ่งบนลู่วิ่งจากเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง และเครื่องออกกำลังกายในร่ม ซึ่งลักษณะการวิ่งเป็นไปตามจังหวะ ส่วนการวิ่งออกกำลังกายด้วยวิธีธรรมชาติมีองค์ประกอบในการวิ่ง ดังนี้

1.การลงเท้าในขณะวิ่ง แบ่งออกเป็น 3 วิธี ได้แก่

-การลงส้นเท้าก่อนปลายเท้า โดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้น จากนั้นทั้งฝ่าเท้าจึงจะสัมผัสพื้นเมื่อปลายเท้าลงมา แตะพื้นก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้ายกขึ้น

-ลงเต็มฝ่าเท้า ฝ่าเท้าจะสัมผัสพื้นพร้อมกันแล้วจึงใช้ปลายเท้าดันต่อไปข้างหน้า สามารถลดแรงกระแทกของเท้าขณะลงพื้น ได้ดี

-ลงปลายเท้า เหมาะสำหรับการวิ่งเพื่อแข่งขันโดยจะลงพื้นด้วยปลายเท้าซึ่งทำให้มีพลังและ ความเร็วเพิ่มขึ้นมาก

2.ลักษณะลำตัวและศีรษะ

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ลำตัวและศรีษะ ควรตั้งตรงเพื่อลดอาการปวดหลังและลดแรงเครียดที่เกิดในกล้ามเนื้อขา

3.ลักษณะการแกว่งแขน

การแกว่งแขนควรงอข้อศอกเล็กน้อย กำมือหลวมๆและแกว่งแขนไปข้างหน้าต่ำๆข้างลำตัว ในลักษณะสบายๆอย่างเป็นธรรมชาติ และไม่เกร็ง

4.ลักษณะและจังหวะการหายใจขณะวิ่ง

ลักษณะการหายใจ ควรหายใจให้เป็นจังหวะตามธรรมชาติ อย่าฝืนหรือชะลอจังหวะการหายใจ ขณะวิ่งควรหายใจทั้งเข้าและออกทางจมูก เมื่อรู้สึกว่าหายใจไม่พอ จึงหายใจเข้าทางจมูกแล้วปล่อยลมออกทั้งทางจมูกและปากพร้อมกัน

ประโยชน์ในการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ทั้งการวิ่งด้วยวิธีธรรมชาติหรือการวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เป็นการออกกำลังกายที่สามารถควบคุมความหนักเบาได้ ถ้ารู้สึกเหนื่อย ก็วิ่งผ่อนได้หรือเปลี่ยนเป็นเดินก็ได้ นอกจากนั้นการวิ่งดินวิ่งเป็นธรรมชาติของคนเราอยู่แล้วไม่ต้องไปฝึกฝนเพิ่มเติม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยกเว้นการวิ่งบนลู่วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีค่าใช้จ่ายหรือมีก็ไม่มาก

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ถึงแม้จะเป็นวิธีง่ายๆ แต่การวิ่งอย่างถูกต้องและถูกวิธี เลือกสถานที่หรือเวลาในการวิ่งอย่างเหมาะสมก็ช่วยให้การออกกำลังกายนั้น มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพของเรายิ่งขึ้น