ปัจจุบันเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งมีให้บริการทั่วไปตามสวนสุขภาพ สวนสาธารณะ หรือสถานที่ราชการบางแห่งสามารถเข้าไปใช้บริการได้ฟรี ทั้งยังมีให้เลือกหลากหลายประเภทสำหรับท่านที่มีปัญหาสุขภาพเส้นตึง เส้นยึด หรือผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกกำลังกายประเภทที่มีแรงกระแทก สามารถใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทยืดเหยียดเพื่อลดอาการเส้นตึงและช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทยืดเหยียด มีอะไรบ้าง

          เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทยืดเหยียดมีอยู่หลายชนิดเช่น อุปกรณ์บิดลำตัวแบบวงล้อ  อุปกรณ์บริหารแขน หัวไหล่ มือ อุปกรณ์บิดเอว อุปกรณ์บริหารแผ่นหลัง ลำตัวและหน้าท้อง เป็นต้น

ประโยชน์ ของการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด

          1.ช่วยยืดบริหารกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆที่ต้องการ เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและข้อต่อต่างๆ

          2.ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ปกติ ไม่ติดขัด

          3.ช่วยบำบัดและบรรเทาความเจ็บปวดตามกระดูกและไขข้อต่างๆให้อาการดีขึ้น

          4.ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ภายในร่างกาย ฟื้นฟูกลับสู่สภาวะปกติได้เร็วยิ่งขึ้น ลดอาการตึงและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

ประเภทของการยืดกล้ามเนื้อ

            การยืดกล้ามเนื้อแบบยืดค้าง(Static Static Stretching) เป็นวิธียืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด สามารถป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดี วิธีการคือเมื่อทำแล้วตึงให้ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วจึงกลับที่เดิมการยืดกล้ามเนื้อแบบเป็นจังหวะ(Ballistic Stretching) วิธีนี้จะดีกว่าการยืดค้างเล็กน้อย แต่ก็เสี่ยงกับอาการ บาดเจ็บมากกว่าด้วยการยืดแบบมีผู้ช่วยในการยืดเหยียด (Passive Stretching Exercise) เป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ต้องมีผู้กระทำให้โดยที่จะออกแรงผลัก ดัน ดึง ส่วนต่างๆ เพื่อเพิ่มมุมในการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นกว่าปกติ โดยผู้ที่ถูกกระทำจะต้องไม่ออกแรงต้านใดๆ ทั้งสิ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น และไม่ควรมีการหยอกล้อเล่นกันในระหว่างการยืดเหยียดข้อควรปฏิบัติในการใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง แบบยืดเหยียด

อบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ ก่อนการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5 นาทีเริ่มการยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าง่ายๆก่อนทำจำนวนครั้งจากน้อยไปหามากทำจากการใช้น้ำหนักแรงยืดจากเบาไปหาหนักใช้ท่าที่สลับซับซ้อนน้อยไปจนถึงท่าที่สลับซับซ้อนมากอย่ากลั้นหายใจ ควรหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ จนสุดและเป็นจังหวะขณะทำการยืดกล้ามเนื้อไม่ทำการยืดกล้ามเนื้อเกินกว่าช่วงการเคลื่อนไหวปกติ กล่าวคืออย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดความเจ็บปวดหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง และหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดบวมการออกกำลังกายโดยการใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทยืดเหยียด เหมาะสำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกายทุกเพศทุกวัย และการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดยังเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกายที่หนักๆได้เป็นอย่างดี

เครื่องออกกำกกำลังกายกลางแจ้ง  เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง  เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง