อาหารที่ควรรับประทานก่อนใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ยามเช้า

                การได้ไปออกกำลังกายตอนเช้าๆ เป็นเรื่องที่ดี และเชื่อว่าทุกคนทราบกันดีว่ามันเหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ซึ่งไม่เพียงดีต่อเรื่องรูปร่างที่ทำให้เรามีรูปร่างสวยงามสมส่วน มีมัดกล้ามแข็งแรง (ขึ้นอยู่กับรูปแบบการออกกำลังว่าใครอยากมีรูปร่างแบบไหนเน้นสร้างกล้ามเนื้อหรือเอาแค่มีรูปร่างสมส่วนไร้ไขมัน) และการเล่นกีฬา หรือใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ยังเป็นการช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานอย่างเหมาะสม เพราะคนเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ตื่นกลางวันและนอนกลางคืน การออกกำลังยามเช้า ช่วยทำให้การทำงานสมบูรณ์ขึ้น นอนหลับลึกและเต็มอิ่มในตอนกลางคืน เรื่องเหล่านี้เป็นผลดีที่ทราบกันอยู่แล้ว

อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกเรื่องที่ควรให้ความสนใจ นั่นก็คือ เรื่องการรับประทานอาหารรองท้องก่อนการไปเล่นกีฬา หรือใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ทั้งนี้เนื่องจากในตอนเช้า ภายในร่างกายของเรามีพลังงานเหลืออยู่น้อย หากเราไม่มีการเติมพลังงานเข้าไปเลย ร่างกายของเราเมื่อต้องออกแรงจะไปดึงเอาพลังงานจากกล้ามเนื้อ คือเกิดการย่อยโปรตีนในตัวเองเอามาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งการทำแบบนั้นบ่อยๆ ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงทั้งๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

ดังนั้นสิ่งที่ควรทำก็คือ การรับประทานอาหารรองท้องสักหน่อยก่อนการไปใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือเล่นกีฬา เพิ่มเป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อได้เอาไปใช้ ซึ่งแน่นอนว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเหมาะสมที่สุด เนื่องจากมันเป็นอาหารในกลุ่มให้พลังงาน แต่อาจจะมีบางคนเข้าใจผิดคิดว่าเวลาที่เราต้องการมีรูปร่างดีควรห่างไกลจากสารอาหารกลุ่มนี้ แต่นั่นเป็นความเข้าใจที่ไม่ถูกต้องนัก ! เพราะร่างกายคนเราขาดพลังงานไม่ได้ และการออกกำลังกายก็เป็นการใช้พลังงานโดยตรง การบริโภคอาหารที่ให้พลังงานจึงเป็นสิ่งที่ถูกต้องและเหมาะสม

การรับประทานอาหารก่อนการไปเล่นกีฬาหรือใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ยามเช้า เราควรมีการรับประทานคาร์โบไฮเดรตดี หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีสัก 1-2 ชิ้นรองท้องก่อนออกกำลังสักประมาณ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายสามารถย่อยสลายและนำไปเป็นพลังงานได้อย่างพอเหมาะในช่วงที่เราออกกำลังกายตอนเช้า ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น เราสามารถออกกำลังกายได้อึดขึ้น นั่นส่งผลดีต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน และหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เราก็ควรมีการรับประทานอีกครั้งภายใน 30 นาที แต่คราวนี้ไม่เน้นกลุ่มคาร์โบไฮเดรต แต่ควรเป็นกลุ่มโปรตีน ที่จะช่วยในการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ อาจจะเป็นไข่ต้มสักฟองกับนมสักแก้ว เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารประเภทโปรตีนเพิ่มเติมเข้าไป…