การเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์

                    ทุกคนทราบดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ด้วยภาวะที่เร่งรีบและระบบการทำงานที่มีการแข่งขันกันในทุกๆด้าน ทำให้หลายๆคนขาดเวลาและโอกาสในการออกกำลังกาย หรือไม่มีเวลาในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง คืออุปกรณ์ที่ช่วยให้การออกกำลังกายทำได้ทุกที่และทุกเวลา การเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างไรให้เกิดประโยชน์ สิ่งแรกผู้ใช้ต้องทราบก่อนว่าเครื่องออกกำลังกายมีกี่ประเภท แต่ละประเภทมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายในด้านใดบ้าง

ประเภทของเครื่องออกกำลังกาย

1.ชุดเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งแบบมีแรงต้าน เป็นชุดออกกำลังกายสำหรับสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก มีลักษณะคล้ายกับการยกน้ำหนัก หรือเล่นเวท การเล่นที่ถูกต้องและได้ประโยชน์ผู้เล่นควรเล่นจนรู้สึกว่าไม่ไหวแล้วหยุดพัก 1-2 นาที แล้วจึงเล่นต่อ ในแต่ละท่าควรแบ่งการเล่นออกเป็น 3 เซท คือเล่นจนรู้สึกล้าเล่นต่อไม่ไหวแล้วพัก 1-2 นาที จากนั้นเล่นต่อ แล้วพัก จนครบทั้งหมด 3 เซท

2.ชุดเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งแบบแอโรบิค เป็นชุดออกกำลังกายกลางแจ้งที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ข้อดีคือไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย การเล่นอุปกรณ์ชนิดนี้ควรเล่นติดต่อกันเป็นเวลานานไม่น้อยกว่า 15 นาที แต่เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้ไม่สามารถปรับความหนักความแรงได้ จึงไม่เกิดผลอย่างชัดเจน และเป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกาย สำหรับคนที่ออกกำลังกายจนอยู่ตัวแล้ว ควรเลือกเครื่องออกกำลังกายประเภทอื่นแทน

3.ชุดเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งแบบยึดเหยียด เป็นชุดออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้เส้นเอ็นและข้อต่อต่างๆ ขณะเล่นผู้เล่นจะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นลักษณะเดียวกับการเล่นโยคะ อุปกรณ์ประเภทนี้เหมาะและมีประโยชน์มากสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้เป็นปกติ วิธีการเล่นที่ถูกต้องผู้เล่นควรยืดเหยียดหรือหมุนข้อเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ ต้องระมัดระวังไม่เล่นแรงหรือฝืนเล่นจนนานเกินไป เพราะอุปกรณ์การเล่นชนิดนี้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการเล่นที่รุนแรงได้

การเลือกเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างถูกต้องและเล่นให้ถูกลักษณะ ช่วยให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อการเล่นในแต่ละครั้ง แต่อย่างไรก็ดีแม้ว่าการออกกำลังกายจะดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคนเรา

ก็ไม่ควรเล่นอย่างหักโหมจนเกินไป หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาหรือขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้ทำการรักษา เพื่อความปลอดภัยของตัวเราเอง