ออกกำลังกายอย่างไร ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

                  การออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพอย่างหนึ่ง ซึ่งนอกจากช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงแล้ว การใช้เครื่องออกกำลังกายยังเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยสร้างความสนุกสนานเพลิดเพลิน และทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย

การออกกำลังกาย คืออะไร การออกแรงใช้งานกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อมีความเคลื่อนไหวและเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นระบบ ทั้งการออกกำลังกายในรูปแบบของการทำกิจกรรม และการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

หลักปฏิบัติในการออกกำลังกาย

1.การบริหาร

การบริหาร คือการออกกำลังกายโดยการบริหาร มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจากการเคลื่อนไหว อาจบริหารร่างกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือท่ากายบริหาร เช่น การฝึกโยคะ

2.การฝึกแรงกล้ามเนื้อ

การฝึกแรงกล้ามเนื้อ คือการออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์เพื่อเป็นการฝึกแรงกล้ามเนื้อ โดยใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ การใช้อุปกรณ์ประเภทเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพของกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ เช่น นักกีฬา หรือสำหรับการเล่นกีฬาบางประเภทที่ต้องมีการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ส่วนในบุคคลธรรมดาอาจฝึกแรงกล้ามเนื้อได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วย

3.การฝึกความอดทนทั่วไป

การฝึกความอดทนทั่วไป เป็นการออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มสมรรถภาพร่างกาย ทำให้การไหลเวียนเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้น ลักษณะการออกกำลังกายทำได้หลายวิธี เช่น การเดิน การวิ่ง เล่นกีฬาบางประเภท หรือการใช้เครื่องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างไร ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

1.การออกกำลังกายต้องหนักพอ หมายถึงการออกกำลังกายด้วยท่ากายบริหาร การเล่นกีฬา หรือใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยผู้ออกกำลังกายต้องรู้สึกเหนื่อย หายใจเร็วกว่าปกติ

2.การออกกำลังกายต้องนานพอ หมายถึง หัวใจเต้นเร็วในระดับที่เราต้องการเป็นเวลานานอย่างน้อย 15-45 นาที

3.การออกกำลังกายต้องมีความสม่ำเสมอ หมายถึงผู้ออกกำลังกายต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน จนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นแรงและนานพออย่างสม่ำเสมอ และต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ดังนั้น การออกกำลังกายให้ได้ผลและเกิดประโยชน์สูงสุด จึงไม่ใช่เพียงการออกกำลังกายเป็นครั้งเป็นคราว เช่น การว่ายน้ำสัปดาห์ละ 1 ครั้ง การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งเดือนละ 1-2 ครั้ง เล่นเทสนิส หรือเล่นกีฬาประเภทอื่นๆบ้างเป็นครั้งคราว พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย เป็นเพียงการเคลื่อนไหวร่างกายหรือทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท่านั้น การออกกำลังกายอย่างแท้จริงจึงควรปฏิบัติให้ครบทั้ง 3 ข้อที่กล่าวมา